300 спартанцев

Тренировка Батлера

Хотите сделать себе фигуру античного воина? Тогда эта прогамма для вас.
"300 спартнанцев" - одна из самых популярных современных фитнес-программ. Расскажу коротко историю ее появления.  

Чтобы выглядеть как античный воин, Джерард Батлер (актер, исполнивший роль царя Леонида в фильме "300") нанял себе в качестве инструктора альпиниста и экстримального фитнес-инструктора Марка Твайта. Твайт, судя по всему, мужик с юмором и придумал для Батлера программу, в которой общая сумма повторений всех упражнений за тренировку составляет 300. Отсюда и название программы. Готовился Батлер к съемкам 4 месяца. А после съемок загремел в больницу и не тренировался потом 8 месяцев. Но перегрузки актера связаны не только с данным конкретным комплексом тренировок - была ещё масса других нагрузок: кардио, фехтование, всякие актерские дела и репетиции.

Тем не менее программа, получив распространение, стала целым направлением в тренировках. По ней проводятся соревнования. Некоторые даже используют сам комплекс и его модификации как тесты на уровень физической подготовки.
Я же предлагаю посмотреть два основных варианта: оригинальную и домашнюю версии.

Режим:
3 тренировки в неделю (пн-ср-пт или вт-чт-сб)

Инструкция:
Засеките время. Выполняйте упражнения в указанном порядке и с указанным количеством повторений. Отдыхайте, когда это необходимо (внутри отдельного упражнения или между ними). Основная задача — выполнить все 300 повторений во всех упражнениях как можно быстрее. По выполнении запишите общее время тренировки. На следующей тренировке постарайтесь этот результат улучшить.

25 подтягиваний
50 становой тяги с 60 кг
50 отжиманий
50 запрыгиваний на 60 см ящик
50 переворачиваний покрышки
50 взятий на грудь и жимов 16 кг гири
25 подтягиваний

Вот примерно из чего состоял диетический план Джерарда Батлера для 300:

Белок - куриная грудка, рыба и яйца.
Сложные углеводы - цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, овес, коричневый рис, сладкий картофель.
Здоровые жиры - рапсовое или оливковое масло, авокадо, миндаль, натуральное арахисовое масло.
Зеленые овощи
Много воды