Питание при сушке

 Диета при работе на рельеф

Итак, как же придать рельеф телу и подсушить его. Предлагаем вашему вниманию небольшой перечень, придерживаясь которого вы сможете достичь желаемого результат.
Диета при сушке и работе на рельеф.
Данная диета подойдет людям, которые уже имеют достаточную мышечную массу, и при этом не страдают от ожирения. По сути цель диеты снять небольшую прослойку между мышцами и кожей, придав телу атлетичный вид.
И так предлагаем вам несколько пунктов которых необходимо предерживаться при сушке.
1. Прежде всего диета при сушке предполагает постепенное снижение калорийности рациона на 10-20-30%, в зависимости от прогресса жиросжигания. По мере урезания рациона вам нужно контролировать свой вес и толщину жировых складок, если имеется тенденция к снижению толщины жировой прослойки и массы тела на 1-3 кг в месяц, то можно считать, что все в порядке.
2.Урезайте рацион в первую очередь за счет быстрых углеводов и животных жиров - эти пищевые компоненты желательно вообще исключить. Если этого будет недостаточно - продолжайте снижать количество углеводов и жиров.
3.Помните, что диета при сушке должна быть сбалансированной. Вам необходимо потреблять около 10% растительных жиров. Употребляйте в пищу жирную рыбу, она богата Омега-3 жирными кислотами, которые способствуют получению рельефа. Не исключайте полностью углеводы, их должно быть не меньше 40%, углеводы должны быть медленными (сложными). Медленные углеводы содержатся в кашах, мучных продуктах из муки грубого помола и ржи, овощах, орехах и несладких фруктах. Принимайте дополнительно витаминно-минеральный комплекс, недостаток витаминов может приводить к разрушению мышц.
4.Питайтесь часто - 5-6 раз в сутки, небольшими порциями. Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после тренировки, исключение составляют аминокислоты и протеиновые коктейли.
5.Принимайте достаточное количество протеина. Около 60% можно получать из пищи, остальные 40% желательно принимать со спортивным питанием. Протеин подавляет катаболические процессы и защищает ваши мышцы, при этом не препятствует процессу сушки. Для максимального результата принимайте комплекс спортивного питания для сушки.
6. Пейте воду. Диета также предполагает контроль поступления жидкости. Общее количество жидкости за сутки должно быть не меньше 2,5 литров. Хотя почему это необходимо- никто не объясняет. По сути, при дефиците жидкости организм наиболее эффективно использует подкожный жир, как резервный источник воды.
7.Для ускорения процесса сушки в диету желательно включить специальный комплекс спортивного питания.
8.Для получения максимальных результатов используются жиросжигатели, в частности Кленбутерол, Тироксин,Эфедрин и другие, однако следует помнить, что эти препараты имеют ряд побочных эффектов.
9. Сохранить мышечную массу могут помочь тестостероновые бустеры и анаболические стероиды в небольших дозах (имеются противопоказания).

Так же старайтесь больше включать в свой рацион следуюшие продукты:
Нежирное мясо
Яйца
Рыба
Обезжиренные молочные продукты - кефир, творог, молоко
Каши - гречневая, пшенная, овсяная, кукурузная и др.
Бобовые - фасоль, горох, бобы
Овощи и фрукты.