Тренировка актеров фильма "Спартак"

Данная программа тренировок бьет по набранной популярности своего главного конкурента – методику тренировок актеров фильма 300 спартанцев. Эта информация была проверена и подтверждена известным журналом Men's Health.

Честно говоря, система тренировок «Spartacus» имеет мало общих характеристик с тренировкой реальных римских гладиаторов. В арсенале участников нет ни больших тяжелых бревен, ни стальных мечей, ни мощных щитов. Как Вы догадались, трезубцы и сети также отсутствуют.

Преимущество выбранной системы тренировок

Но, данную систему тренировок атлеты могут использовать где угодно, в том числе и в домашних условиях. Именно этот фактор стал решающим в плане выбора программы упражнений актерам.

Что касается названия системы упражнений – «Spartacus Workout», то оно было подобрано не случайно. Первое слово «Spartacus» - относится больше к известному сериалу, а вот второе «Workout» - помогает понять, что комплекс упражнений может выполняться в домашних условиях.

Все актеры были отправлены в специальный тренировочный лагерь, где они и проходили курсы обучения молодых гладиаторов.

Сценаристы постарались максимально приблизить условия жизни актеров к реальным гладиаторским будням. Сюда относится и режим питания, и система упражнений, и духовное воспитание.

Естественно, тренировки проходили в современных тренажерных залах, а не на гладиаторской арене. Предлагаем Вам просмотреть небольшой видеоролик, который поможет лучше понять, о чем идет речь.

От слов к цифрам

Прогресс атлета осуществляется за счет стараний улучшить предыдущий результат. Другими словами, атлет должен увеличить количество повторений в упражнении за точно такой же промежуток времени.

Для этого замечательно подойдет в помощь блокнотик с записями предыдущих тренировок. Так Вы сможете видеть прогресс и понимать, где нужно прибавить.

Весь тренировочный комплекс длится 40-45 минут, в течение которых сжигается около 600-900 Ккал. Теперь предлагаем ознакомиться с упражнениями, которые вошли в систему «Spartacus Workout».

Схема №1

Система состоит из 10 упражнений, составляющих полный 1 круг. Каждое отдельно взятое упражнение выполняется на протяжении 60 секунд. За этот промежуток времени нужно сделать максимальное число повторений. Далее атлет отдыхает 15-20 секунд и переходит к следующему по списку упражнению. Когда будет выполнен полностью весь круг упражнений, следует отдохнуть 2-2,5 минуты, после чего повторить еще 2 круга.

Статистика:

• 10 упражнений – в 1 круге;
• 60 секунд – длительность 1 упражнения;
• 15-20 секунд – отдых между подходами;
• 2 минуты – отдых между полным кругом;
• 3 круга – суммарное количество кругов.

Если атлет не в состоянии выполнить какое-либо упражнение в указанный промежуток времени (60 секунд), необходимо сделать небольшой перерыв, пока не восстановятся силы. Либо можете уменьшить тренировочный вес и выполнять, хотя бы, 15-20 повторений за 60 секунд.

Список упражнений:

1. Приседания с гантелью.
2. Подъемы вверх.
3. Махи одной рукой.
4. T-отжимания.
5. Выпады в прыжках.
6. Тяга гантели (штанги) к поясу.
7. Выпады с гантелями.
8. Тяга гантель в положении лежа.
9. Выпады с разворотом.
10. Толчки гантелей.

Схема №2

Данную схему тренировок разработали специалисты по фитнесу и бодибилдингу для реализации и применения ее на съемках к фильму «Спартак». После тренировок проводились специальные кардио-нагрузки для каждого атлета в индивидуальном порядке.

Вся схема разбита на 2 периода. Первый выполняется до обеда, второй – после обеда.

Период первый.

1. Динамические упражнения (растяжка). Сюда относятся баллистические движения при помощи утяжеленного мяча, маховые разминочные упражнения, бег с высоким подъемом бедер, перенос мешка (наполнен песком), бросок мешка (тоже с песком). Длительность: 10-12 минут.
2. Динамические упражнения (йога). Длительность: 20 минут.
3. Базовые упражнения (гимнастика). Освоение техники безопасного падения, различным кувыркам, тренировка акробатических боевых движений. Длительность: 45-50 минут.
4. Выносливость (стиль боксера). Упражнения со скакалкой, работа с гимнастическим мячом, метание ножей, бросок копья. По вторникам и четвергам: бокс, занятия по джиу-джитсу, уроки муай тай, тренировки по кикбоксингу. Длительность: 120-130 минут.
5. Прием спортивного питания (пищевые добавки).

Период второй.

1. Классическая силовая тренировка (база). Проводится методом сплит-тренировки. Все упражнения из схемы имеют различную направленность.
2. Пару тренировок посвящено проработке мышечного объема и увеличению взрывной силы. Остальные упражнения нацелены на развитие функционально-силовых навыков, тренировку выносливости.
3. Один день в неделю выделяется на активное восстановление сил, путем использования легких беговых упражнения. В общем, тренировочная схема направлена на проработку быстрых мышечных волокон. Длительность: 60-70 минут.